Stan naszej skóry jest odzwierciedleniem tego, co dzieje się w naszym organizmie. Zanim sięgniesz po drogie produkty pielęgnacyjne, zadbaj o odpowiednie odżywienie, nawodnienie i ZDROWIE!
Poniżej przedstawiam Ci 10 praktycznych wskazówek, jak zadbać o stan swojej skóry od wewnątrz!
Zapraszam do lektury!
1.Ogranicz spożywanie żywności wysoko przetworzonej!
Częste spożywanie produktów wysoko przetworzonych doprowadza do powstania stresu oksydacyjnego, który jest stanem zaburzenia równowagi między ilością wolnych rodników, które powodują uszkadzanie tkanek a antyoksydantami, które te działania neutralizują. W przypadku długo utrzymującego się stresu oksydacyjnego może dojść do nadmiernego uszkodzenia struktur kolagenu, czyli białka, będącego fundamentem budowy skóry i odpowiedzialnego za jej sprężystość, elastyczność oraz wytrzymałość. Efektem tego stanu będą przyspieszone i szybko zauważalne procesy starzenia się skóry.
Co to oznacza jednak w praktyce?
Ogranicz produkty typu fast food i instant, słodycze, wypieki cukiernicze, słone przekąski typu chipsy.
2.Zadbaj o odżywczą dietę!
Mamy aktualnie tendencje do przejadania się, ale nie odżywiania!
Odżywcza dieta-czyli jaka? Bogata w antyoksydanty, witaminy i składniki mineralne!
Produkty bogate w witaminę A i E chronią przed nadmiernym stresem antyoksydacyjnym, opóźniając procesy starzenia i tym samym wpływając na jędrność skóry.
Witamina C dodatkowo aktywuje przeciwciała zwiększając odporność na czynniki infekcyjne.
Istotna jest również podaż cynku(mięso, ryby, strączki, jaja, pestki dyni),który wpływa na skórę regenerująco, poprzez ochronę fibroblastów i lipidów skóry.
Niezwykle ważne jest także zadbanie o odpowiednie ilości witaminy A. Jej niedobory związane są z suchą, spierzchnięta, szorstką skórą z wypryskami.
Co zatem jeść? Warzywa, owoce, jaja, tłuste ryby, pełnoziarniste produkty zbożowe!
3. Nie podjadaj między posiłkami!
Nasz układ trawienny musi mieć czas, żeby przetrawić dostarczone pożywienie! Zachowaj pomiędzy posiłkami odstęp od 3-4h, pamiętaj, że każdy gryz czy łyk słodzonych napojów tę przerwę będzie burzył.
Gdy sięgamy po szybkie przekąski, a nie pełnowartościowe posiłki dochodzi do skoków glukozy we krwi, a co to oznacza? W momencie, kiedy poziom glukozy jest zbyt wysoki, dochodzi do procesu glikacji-czyli niszczenia kolagenu, który jest ważny dla utrzymania elastyczności i jędrności skóry.
4.Ogranicz lub wyeliminuj słodkie napoje!
Produkty te zawierają mnóstwo cukrów prostych, które powodują skoki glukozy we krwi, a te kolejno zaburzenia gospodarki węglowodanowej. A wtedy efekt jest taki sam, jak proces opisywany wyżej- szybsze starzenie się skóry! Nie zapominaj jednak o dostarczaniu odpowiedniej ilości WODY. Ta jest kluczowa i niezbędna do zachowania nawilżenia skóry!
Jeśli masz problemy z wysuszającą się skórą- w pierwszej kolejności zadbaj o podaż wody!
5. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne
Stres niewątpliwie wpływa niekorzystnie na nasz organizm. Zadbanie o naszą psychikę będzie odgrywało kluczową rolę.
Stresem dla organizmu jest jednak również niedospanie, zaburzony rytm okołodobowy, hałas, nadmiar obowiązków, a to przekłada się na rozregulowanie gospodarki hormonalnej.Dzieje się tak, ponieważ, w przypadku gdy czynników stresowych jest dużo to kortyzol(hormon stresu), który tworzy się z jednego wyjściowego hormonu o nazwie pregnenolon zużywa go tak dużo, że zaczyna brakować dla innych hormonów, kluczowych dla zdrowia skóry.
Jakie są tego konsekwencje? Różnego typu zaburzenia hormonalne, które wpływają niekorzystnie na naszą skórę.
Czy da się całkowicie wyeliminować stres z naszego życia!
Oczywiście, że nie… ale, spróbuj znaleźć czas na spacer, wyciszającą muzykę, obcowanie z przyrodą, terapię, spotkania z bliskimi czy drobne rzeczy dla siebie!
6.Wprowadź umiarkowaną aktywność fizyczną!
Aktywność fizyczna reguluje prace nadnerczy, wpływa na uwrażliwienie receptorów dla insuliny, wpływając na poprawę gospodarki cukrowej, której zaburzenia wpływają negatywnie na stan skóry.
Dodatkowo wpływa na obniżenie stresu. Warto dopasować aktywność do indywidualnych preferencji, bo zbyt mocny trening może być dla organizmu stresem i nasilać stany zapalne.
Pamiętaj, że nawet 10 minut dziennie aktywności fizycznej przyniesie już super korzyści i pozwoli Ci zbudować nawyk!
7. Zadbaj o jelita!
Rola mikrobioty jelitowej w kontekście zdrowia skóry jest również bardzo ważna. Bakterie zamieszkujące jelita wpływają na szereg funkcji w naszym organizmie. Pomagają w trawieniu pokarmu i wchłanianiu składników odżywczych.
Bakterie jelitowe mają również ogromny wpływ na układ odpornościowy, więc w przypadku zaburzeń mikrobioty dochodzi do nasilenia stanów zapalnych, a kolejno chorób skóry.
8.Wprowadź zdrowe tłuszcze do diety!
Lipidy to niezbędny element do budowy błon biologicznych wszystkich komórek. Są niezbędne do wchłaniania takich witamin jak A,D, E,K.
Odpowiednia podaż kwasów tłuszczowych wpływa na stan bariery naskórkowej, zapobiega nadmiernej utracie wody, co wpływa pozytywnie na nawilżenie skóry. Pomaga także w szybszej regeneracji skóry.
Olej z wiesiołka lub ogórecznika bogaty w kwasy GLA-działa przeciwzapalnie i wspomaga nawilżenie skóry!
Odpowiednia podaż zdrowych tłuszczów wpływa również pozytywnie na nasz układ hormonalny.
Wprowadź zatem do swojej diety: tłuste ryby, awokado, orzechy, nasiona i pestki, oleje roślinne, np oliwę z oliwek, olej lniany, olej z wiesiołka.
Jeśli nie zjadasz dwóch porcji tłustych ryb w tygodniu- włącz do swojej suplementacji kwasy omega 3- EPA i DHA.
9.Zadbaj o odpowiednią podaż białka!
Kolagen i elastyna-będące budulcem skóry, w swoim składzie mają glicynę, prolinę oraz inne aminokwasy. Należy je zatem dostarczać z pożywienia, aby utrzymać jędrność, gęstość, nawilżenie i sprężystość skóry.
Wybierz dobrej jakości białko: ryby, chude mięso, nabiał, nasiona roślin strączkowych, nasiona i pestki, orzechy.
10.Wykonaj badania laboratoryjne i wprowadź odpowiednią suplementację!
W pierwszej kolejności oznacz poziom witaminy D3, ferrytyny oraz hormonów płciowych! Warto również zbadać panel tarczycowy i lipidowy.
- Witamina D wpływa na układ odpornościowy, hamując aktywność limfocytów T, zmniejsza ilość cytokin prozapalnych. Wspomaga leczenie łuszczycy i łagodzi objawy trądziku. W przypadku niedoboru dochodzi do utrudnionego gojenia się ran. Utrzymuj stężenie witaminy D3 na poziomie 30-50 ng/ml.
- Żelazo, ferrytyna- gdy brakuje nam tego pierwiastka nie tworzy nam się odpowiednio hemoglobina- białko zawarte w erytrocytach, którego zadaniem jest transport tlenu. W przypadku anemii skóra jest ziemista, blada, pozbawiona kolorytu i sucha. Normy funkcjonalne dla ferrytyny wynoszą od 50 do 70 ng/ml.
- Androgeny, które mogą być podwyższone w przypadku zespołu policystycznych jajników- ich podniesiony poziom doprowadza do zmian skórnych i powstawania trądziku. Powoduje również nadmierną produkcję łoju, co wiąże się z tłustą skórą oraz trądzkiem. Konsekwencją podwyższonych androgenów jest także również do hirsutyzm czyli nadmierne owłosienie.
Co jest zatem ważne? Znalezienie przyczyny zmian skórnych i dobranie odpowiednich narzędzi w postaci dopasowanej diety, aktywności fizycznej oraz suplementacji.
Jak widzisz, dbałość o swoją skórę nie wymaga bardzo skomplikowanych działań, a jedynie zadbanie o podstawy i wprowadzenie prostych zmian!
Żródła:
1.Szepietowski J, Kapińska-Mrowiecka M, Kaszuba A, i in. Trądzik zwyczajny: Patogeneza i leczenie. Konsensus Polskiego Towarzystwa Dermatologicznego. Przegl Dermatol. 2012;99(6):649–673.
2.Bojarowicz H. Woźniak B. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz ich wpływ na skórę, Probl Hig Epidemiol 2008, 4: 471-475.
3 Placek W. Dieta w chorobach skóry 2015
4.Vanchinathan V, Lim HW. A dermatologist’s perspective on vitamin D [published correction appears in Mayo Clin Proc. 2012 Jun;87(6):606]. Mayo Clin Proc. 2012;87(4):372-380. doi:10.1016/j.mayocp.2011.12.010